可以增强免疫力的四种补充剂

可以增强免疫系统的补充剂

1. 维生素 D

即使您食用了“完美”的饮食，也很难获得足够的维生素 D，因为很少有食物能提供足够的维生素 D。

富含脂肪的鱼可能是维生素 D 的最佳来源，其次是蛋黄和肝脏。

但维生素 D 的最佳来源是通过皮肤吸收的太阳紫外线。

除了被淘汰，安全的在阳光下，一个2017的研究在英国医学杂志发现补充剂可以预防感冒和流感。

芝加哥大学医学院于 2021 年进行的另一项研究发现，维生素 D 水平高于推荐的允许量，实际上可能会降低所研究个体感染 COVID-19 的风险。

2. 锌

2016 年的一项研究发现，老年人补充锌有助于提高锌水平和免疫力。

虽然您可以从芝麻和南瓜子、扁豆和火鸡等食物中获取锌，但研究的老年人群更容易从饮食中摄取不足，从而更容易受到感染。

进一步的研究表明，锌可以减少普通感冒的持续时间。

3. 益生菌

当谈到建立抵御感冒和流感的防御时，首先要在你的肠道中建立军队。

2017 年的一项动物研究发现，一种由茶、浆果和巧克力中发现的类黄酮引发的特定肠道微生物有助于降低病毒感染的发生率。

4.维生素C

许多研究已将摄入较大剂量的维生素 C与通过减少肺部炎症来减少普通感冒和 COVID-19 联系起来。

此外，维生素提供了增强的抗感染能力。

但是请记住，摄入大量维生素 C 会导致腹泻和胃部不适。

因此，虽然服用药片和粉包最有可能是安全的，但尽量不要整天服用。成人的耐受上限为2000 毫克。

底线

除了饮食因素外，保持健康的体重、控制压力、充足的睡眠、定期的体育锻炼和良好的洗手习惯也是帮助对抗 COVID-19、感冒病毒和流感的至关重要的因素。

当您需要更高剂量的补充剂时效果最佳，例如维生素 C，或者当您试图获取身体难以从食物中获取的营养物质时，例如维生素 D。

但是，您很可能应该跳过各种清洁剂和维生素组合，这些组合有望在正确洗手之外解决感染。

与大多数有助于降低感染、慢性疾病和过早死亡风险的事物一样，提供“奇迹疗法”的不是一件事，而是各种良好的生活方式选择才有所作为。