可以增强免疫力的五种食物

作为人类，我们与许多对我们来说陌生的微生物——细菌、病毒、寄生虫——共享我们的环境。

身体会尽最大努力通过依赖于许多因素的复杂过程来应对这些入侵者。

但是，作为人类，我们能做些什么来支持我们的免疫系统呢？

由于 COVID-19 仍然是一种威胁，您可能正在考虑如何增强自己和家人的免疫系统。

我们中的许多人在我们的药盒里塞满了补充剂，伸手去拿清洁饮料，喝下比注射流感疫苗还要多的可咀嚼的维生素 C——所有这些都希望你不会生病。

问题是，这一切都有效吗？它是否与我们可能自然而然地做的事情一样好 – 或者比 – 更好，比如吃得好，睡觉，洗手和避免吸烟？

专家最近表示，“增强”免疫系统的概念可能不是身体所需要的。

相反，一个人应该希望他们的身体在必要的时候有正确的免疫反应。这需要平衡的免疫系统。

除了已知的免疫调节剂（例如进行足够的体育锻炼和健康饮食）之外，这些是少数可以帮助支持免疫系统的食物和补充剂。

可以帮助您的身体对抗 COVID-19、感冒和流感的食物

1.五颜六色的水果和蔬菜

食用水果和蔬菜可提高您试图通过维生素 C、D、E、锌和硒等药丸获得的所有抗感冒和抗流感营养素的循环水平。

不同颜色和类型的水果和蔬菜对于获得对自己和家人有益的营养至关重要。

2.大蒜

大蒜属于葱属植物。这个家庭的任何成员，包括洋葱和韭菜，都可以帮助您增强对寒冷月份最常见疾病的免疫力。

一个2020年回顾33项研究中，确定了整体的食物清单，可以减少上呼吸道感染的风险，大蒜获得了晋级。

虽然研究是在 COVID-19 大流行之前进行的，但他们仍然得出了健康饮食对疾病预防和治疗支持的有效性的结论。

3.鸡汤

“鸡肉面条汤对灵魂有益。”

我们以前都听过它，但你知道它的好处不止于此吗？

CHEST杂志上的一项研究可能是在说明鸡汤治疗感冒的原因的文章中被引用最多的一项研究。它的结论是，是的，鸡汤实际上可能是治疗普通感冒的真正良药。

它提供液体，当 COVID-19、感冒或流感来袭时，我们可能需要更多液体。此外，鸡汤的食谱中可能含有胡萝卜和洋葱，它们也能增强抗氧化剂。

它的美味并没有什么坏处，尤其是对您的孩子！

4. 全谷物

食用全谷物（想想荞麦、糙米和燕麦等完整谷物）有助于健康的肠道细菌繁殖。这个过程可以帮助调整你的免疫系统。

全谷物是推荐食用的食物之一，有助于支持强大的免疫系统，可能有助于对抗 COVID-19。

5. 鱼油（omega-3）

当您考虑与 COVID-19、感冒或流感作斗争时，鱼可能不是您想到的第一种食物。

也许这种想法需要改变。

一个最近的审查从国际期刊的分子科学指出，饮食中ω-3脂肪酸的实际促进特异性免疫反应。

如果您是吸烟者，这种习惯会严重降低身体对抗 COVID-19 和季节性疾病（如感冒和流感）的能力，您应该戒烟。

为了帮助您，您也可以每天使用健康剂量的鱼油。一项研究发现，这样做可以减少对尼古丁的渴望和每天吸烟的数量。

您可以通过在饮食中添加鲑鱼、鳟鱼和沙丁鱼以及大麻籽和核桃等植物性来源来获得每日剂量的 omega-3。