营养师告诉你那些难以摆脱多余体重的真正原因

你有没有参加过减肥计划并尽你所能，但体重却没有变化？

对许多人来说，这场斗争可能是非常真实的，这种挫败感是无法理解的。

你想把它全部打包并让自己屈服于“我永远不会减肥”的类别。

Weekend Sunrise临床营养师 Sarah Di Lorenzo 说，造成这种情况的原因有很多，包括缺乏维生素 D 和睡眠不足等等。

迪洛伦佐 (Di Lorenzo) 分享了帮助您调整日常生活和帮助转移体重的主要原因。

1.审视自己

这是一个非常明显的问题，但您正在使用的程序可能无效。

审视自己，首先看看自己到底头多大的决心。

2. 整理你的睡眠

睡眠不足是个大问题。

当我们感到疲倦时，我们会增加称为 Ghrelin 的饥饿激素的产生，并可以增加皮质醇的产生，从而增加我们的饥饿感。

因此，充足的睡眠是保持健康减肥之旅的关键。

3.缺乏维生素D和体重增加

研究表明，超重的人维生素 D 水平较低。

确保您获得足够的维生素 D 与控制您的激素水平有关，并且可能会促进减肥并减少体内脂肪。

充足的维生素 D 水平也与脂肪细胞形成的减少有关，尤其是在腹部周围。

维生素 D 对骨骼健康很重要，低维生素 D 意味着骨骼健康不佳，骨骼健康不佳通常会使运动变得更加困难，这只是解决维生素 D 问题的另一个原因。

包括的食物是鸡蛋、野生鲑鱼和晒干的蘑菇。

您还可以购买优质补品或花更多时间在阳光下。

4. 更多的铁 = 更多的能量

铁是一种对红细胞形成很重要的矿物质。

铁含量低的一个症状是疲劳和低能量。

当人们精力不足时，他们会用“提神”的食物或多喝加糖和牛奶的咖啡来合理化它。

所有这些卡路里很快就会加起来，所以检查你的铁含量。

5. 直觉

良好的肠道健康对于减肥至关重要。

肠道健康不佳与炎症有关，炎症是肥胖的驱动因素。

解决您的肠道健康问题，考虑使用对肠道健康的食物，例如泡菜、酸奶、味噌或豆腐，并考虑使用优质益生菌。

6. 促进新陈代谢的 B 族维生素

B族维生素对于帮助身体细胞将碳水化合物转化为能量很重要。

B 族维生素含量低意味着您的新陈代谢不会处于最佳状态，这是节食者最大的恐惧之一。

7. 打破旧习惯

通过食物掌握学习行为。

这听起来可能不寻常，但许多人已经学会了无聊、压力和情绪化饮食等行为。

如果您在无聊、压力大或情绪激动时喜欢吃食物，请大声呼喊并考虑实施改变。

例如，无聊的时候，培养一个爱好，压力大的时候去散散步，和朋友聊聊天，或者做一些对自己有益的事情，比如美甲或看电影。

8. 全科医生检查

考虑去看医生并进行一些最新的血液检查，看看是否有更严重的情况，如甲状腺功能低下。

尤其是在夏天的几个月里，我们大多数人都喜欢户外活动，并且穿着泳装感到舒适是许多人的目标。

这里有一些小贴士，可帮助您适应夏季，让您感受最好的自己，并专注于与家人和朋友一起享受夏天。

1. 以达到健康体重为目标

好好看看你的饮食，如果在你的议程上减掉一些冬天的体重，找到对你有用的东西。

2. 摄入足够的水

充足的水是必不可少的，原因有很多，包括减肥、好心情、清除体内废物、润滑关节和支持肝脏。目标是每公斤体重喝30毫升水。

3. 尝试戒酒一个月

尽管听起来很有挑战性，但好处却是非凡的。你会减轻体重，睡得更好，感觉更好，心情更好，并且发现饮食真的很容易，当你喝几杯酒时，不再有宿醉食物或暴饮暴食。

4. 争取高质量的睡眠

睡眠真的就是一切，当你睡得好时，你的心情会更好，你保持健康饮食的能力很容易，研究表明，如果你每晚有大约 7-8 小时的睡眠，你会比那些睡眠 5小时 的人燃烧更多的脂肪。

5.从锻炼开始每一天

对此的指导方针是每周 4 天进行高强度运动，例如跑步、慢跑、骑自行车或游泳，并包括每周 3 天的低强度运动，例如散步或远足。只要每天做点什么，你就会以良好的心情开始新的一天，并准备好接受任何事情。