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一天应该走多少步?研究发现 7000 步对改善健康大有帮助

每天 10,000 步的健身目标得到广泛宣传,但一项新研究表明,即使每天记录 7000 步也可能对改善健康大有帮助。

根据本月发表在JAMA Network Open 上的结果,无论肤色与性别,每天走 7000 步或更多步的人都更健康

“我们看到你可以从 7,000 步中获得很多好处,”研究作者、马萨诸塞大学阿默斯特分校运动机能学助理教授阿曼达·帕鲁奇 (Amanda Paluch) 说。

该研究涉及 2110 名年龄在 38 至 50 岁之间的成年人,他们在 2005 年至 2006 年期间佩戴了一种称为加速度计的设备大约一周来记录他们的步数

在平均近 11 年的随访期间,72 名参与者死亡,最常见的是癌症或心脏病。

在分析数据时,研究人员控制了体重指数、吸烟和其他可能影响结果的因素。

Paluch 说,结果显示,人们活动的越多,获得的健康益处越多,死亡风险的最大统计学显着降低发生在 7000 到 10,000 步之间。

“所以说真的,我们看到的是死亡率在一定程度上逐渐降低,”Paluch 说。

“所以对于那些说 4000 步的人来说,达到 5000 步可能会有好处,然后继续努力。”

杜克大学医学教授威廉克劳斯博士是 2018 年体育活动指南咨询委员会的成员,该委员会为美国人制定了当前的锻炼指南,该指南基于每周的活动时间。

“我只关注步数,因为它很容易衡量和比较,而且人们都理解它,”他说。

有助于减肥

克劳斯说,在制定 2018 年指南时,咨询委员会没有足够的数据来支持实际的步数范围,但随着更多像新研究这样的研究的出现,这可能会让公共卫生官员做出具体的步数

目前,克劳斯说,他建议患者每天走 7000 到 13,000 步,以获得运动所能提供的全部好处,包括预防癌症和糖尿病等疾病以及帮助减肥

克劳斯说,每天 7000 至 13,000 步的范围符合联邦指导方针,该指导方针表示,为了获得实质性的健康益处,成年人每周应至少进行 150 至 300 分钟的中等强度体育活动,或每周 75 至 150 分钟一周剧烈的体力活动,或等效的组合。

对于普通成年人来说,走 2000 步大约等于一英里,这取决于一个人的步幅。

估计表明,人们每天可能会走多达 5000 步,仅用于日常生活中的常规活动

克劳斯说,经常坐着的人因此在日常生活中不会增加很多步数,可能需要更加努力地工作以适应足够的活动


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